Berapa lama olahraga dalam sehari. Mungkin ini menjadi pertanyaan banyak orang, terutama jika anda memiliki waktu yang terbatas tetapi ingin hidup lebih sehat.

Setiap orang punya pandangan yang berbeda-beda mengenai minimal olahraga dalam sehari, memang setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda-beda. Ada yang berolahraga dua jam dalam sehari, ada yang hanya 30 menit dalam seminggu. Oleh karena itu, di artikel ini saya akan membahas menurut ahli, berapa lama olahraga dalam sehari yang ideal.


Olahraga rutin menurut ahli

Dulu, saya beranggapan bahwa semakin sering saya berolahraga, semakin baik untuk kesehatan saya. Ketika dulu saya masih aktif menjadi pemain basket, saya selalu punya mental untuk ‘berusaha lebih keras’. Saya terus bermain basket hingga badan saya terasa sangat ‘habis’, terus berlatih basket hingga kaki saya terasa sakit dan lecet.

Masalahnya.

Anda ingin tetap berolahraga dan bebas dari cedera

Semakin sering dan intens anda berolahraga, semakin tinggi kemungkinan anda cedera. Saya seringkali bersepeda selama beberapa tahun terakhir ini, dalam sehari saya bisa bersepeda antara 60-100km. Terkadang saya juga mengalami cedera otot, kram pada kaki, yang membuat saya akhirnya harus berhenti selama beberapa hari.

Padahal, cedera adalah salah satu tanda anda melakukan olahraga berlebihan.

Jika anda tetap memaksakan cedera anda, semakin tinggi kemungkinan anda untuk cedera lebih parah.

Bagaimana olahraga dalam sehari menurut ahli?

Olahraga dalam sehari
Ilustrasi foto oleh Ferdie Balean dari Pexels

Menurut ahli, untuk mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan. Anda butuh 150 menit dalam satu minggu, atau 30 menit setiap harinya. Dimana hal ini sangatlah mudah dilakukan.

Menurut Dr. Edward R. Laskowski dari Mayo Clinic,

Paling tidak berolahraga 150 menit aerobik atau 75 menit olahraga aerobik yang intens dalam seminggu, atau kombinasi aerobik biasa dan intens. sebaiknya anda membagi waktu anda berolahraga dalam seminggu. semakin intens sebenarnya lebih baik. tetapi bahkan olahraga fisik sedikit saja sangatlah membantu. menjadi aktif dalam waktu singkat sepanjang hari dapat meningkatkan manfaat kesehatannya.

Dr. Edward R. Laskowski

Dan berdasarkan ahli dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC),

Orang yang aktif secara fisik selama 150 menit dalam seminggu memiliki resiko 33% lebih rendah semua penyebab kematian daripada mereka yang tidak aktif.

CDC

Meskipun anda tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, penelitian mengatakan bahwa berolahraga 30 menit dalam sehari dapat meningkatkan kesehatan anda secara signifikan. Selain itu, anda juga bisa melakukan kebiasaan sehat yang mudah dilakukan untuk meningkatkan kesehatan anda.


Olahraga yang seperti apa?

Olahraga aerobik ringan yang bisa anda lakukan adalah seperti berjalan, renang, atau bahkan membersihkan kebun atau menyapu halaman. Jika aktivitas anda tidak sampai memicu detak jantung hingga berdetak cepat, kemungkinan itu adalah olahraga yang dianggap aerobik ringan.

Sedangkan untuk aerobik berat yang bisa anda lakukan adalah seperti bersepeda, olahraga lari, atau bahkan dance atau menari.


Apakah hanya perlu latihan aerobik?

Tidak, anda juga perlu melakukan strength training paling tidak 2-3 kali seminggu. Strength-training itu perlu karena menurut ahli membantu pembentukan tulang yang kuat, mengurangi resiko penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya.


Meskipun banyak orang tahu bahwa olahraga sangatlah penting untuk kesehatan mental dan fisik. Tidak semua orang tahu berapa banyak minimal olahraga dalam sehari untuk tetap sehat. Menurut penelitian pun anda tidak perlu melakukan olahraga berjam-jam setiap harinya.

Faktanya.

Olahraga sedang beberapa kali dalam seminggu punya efek positif yang signifikan terhadap kesehatan anda.

Memang, tidaklah mudah untuk memberi motivasi bagi diri anda untuk berolahraga, tetapi jika anda berhasil untuk melakukan kebiasaan ini, hal ini akan menjadi mudah, dan anda akan hidup jauh lebih sehat.

Kesimpulannya Olahraga rutin berapa kali dalam seminggu menurut ahli?

  • 150 Menit olahraga aerobik ringan yang setiap harinya bisa anda bagi menjadi 30 menit dalam sehari.
  • Jika 150 menit terlalu lama, 70 Menit olahraga aerobik berat yang bisa anda bagi menjadi 14 menit dalam sehari.
  • Latihan Strength-Training 2-3 kali dalam seminggu.
  • Olahraga Aerobik ringan termasuk berjalan, renang, atau membersihkan rumah.
  • Olahraga Aerobik berat seperti bersepeda, olahraga lari, dan menari.

TINGGALKAN KOMENTAR

Isi komentar anda
Masukan nama anda disini