Ada banyak kebiasaan kecil yang bisa kita lakukan sehari-hari untuk menjaga kesehatan mental kita. Seringkali kita lupa untuk memperhatikan kesehatan mental kita. Kita cenderung lebih fokus pada kesehatan fisik dibanding mental, padahal kesehatan mental juga tidak kalah pentingnya.

Berada di kondisi mental yang buruk juga dapat menyebabkan gejala fisik yang dapat mengganggu aktivitas anda sehari-hari. Tetapi jangan khawatir, ada 5 kebiasaan mudah yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan mental anda.


Kebiasaan Mudah untuk Menjaga Kesehatan Mental

1. Batasi Penggunaan Media Sosial.

menjaga kesehatan mental media sosial
Illustrasi menggunakan media sosial | Foto oleh Maksim Goncharenok dari Pexels

Media sosial adalah alat yang hebat, tapi media sosial juga bisa melelahkan bagi kesehatan mental anda. Terutama jika anda sering membuka media sosial Instagram dan jatuh kedalam lubang kebiasaan membandingkan diri anda dengan yang lain.

Ketika menggunakan media sosial, kita harus ingat bahwa semua yang kita lihat adalah versi terbaik dari kehidupan banyak orang dan versi yang sudah di-edit. Semua orang juga mengalami masalah dalam hidup mereka meskipun mereka terlihat sempurna di profil Instagram mereka. Tanpa sadar anda akan membandingkan diri anda dan ini berpengaruh pada kesehatan mental anda karena anda menganggap hidup anda tidak seperti orang lain dan tidak punya pencapaian seperti orang-orang yang berinteraksi dengan anda di media sosial.

Untuk menjaga kesehatan mental anda, kendalikan penggunaan media sosial. Dengan begitu, anda bisa hidup lebih tenang dan tetap menjaga kesehatan mental anda menjadi lebih sehat. Jika anda merasa seseorang atau sebuah akun Instagram membuat anda resah, atau stress, anda boleh kok tidak mengikutinya (unfollow) atau jika anda merasa tidak enak dengan orang tersebut, sah-sah saja jika anda me-mute profil mereka.

2. Jangan Memendam Perasaan.

Menjaga kesehatan mental memendam perasaan
Illustrasi | Foto oleh Min An dari Pexels

Jika anda suka memendam perasaan anda, segera hentikan demi menjaga kesehatan mental anda. Seringkali jika anda marah atau sebal terhadap sesuatu yang menganggu anda, anda akan melihat efek negatif yang ada dalam kehidupan sehari-hari anda.

Jika seseorang mengganggu anda, SehatNow sarankan untuk bicarakan dengan mereka, karena ini akan sangat membantu. Jika anda tidak siap dalam ber-konfrontasi, tuliskan apa yang anda rasakan dalam sebuah jurnal atau buku harian. Keluarkan beban ini dari dada anda, sehingga anda bisa menjadi lebih lega.

Anda juga bisa menceritakan hal ini mungkin kepada teman terdekat, keluarga, atau bahkan terapis. Tidak memendam perasaan anda dan membicarakan ini dengan orang lain adalah cara mudah untuk menjaga kesehatan mental anda dalam jangka panjang.

3. Lakukan Aktivitas Fisik dalam Kehidupan Sehari-hari.

Aktivitas fisik sangatlah penting untuk menjaga kesehatan mental anda. Anda tidak harus melakukan aktivitas yang berat untuk membuat peredaran darah anda lancar. Ada banyak tutorial video di YouTube yang bisa anda temukan tentang olahraga ringan. Bahkan anda bisa menyisipkan kegiatan-kegiatan yang ada dalam jadwal anda ketika dirumah.

Aktivitas fisik setiap hari minimal lima menit bisa membuat perubahan yang besar dalam hidup anda. Bahkan, sekedar berjalan disekitar komplek menghirup udara segar dan menyegarkan pikiran sangatlah cukup.

4. Buat Batasan untuk Diri Anda Sendiri.

SehatNow rasa banyak orang yang membutuhkan ini. Buatlah batasan untuk diri anda sendiri. Banyak orang yang jatuh dalam kebiasaan sebagai people pleaser.

Apa itu People Pleaser ?

Jika dilihat dari kamus Merriam-Webster, people pleaser adalah orang-orang atau seseorang yang ingin menyenangkan orang lain. Masalahnya ini sebaiknya tidak anda paksakan untuk menjaga kesehatan mental anda. Banyak orang takut untuk mengatakan tidak pada orang lain karena tidak ingin menyakiti hati orang lain, tetapi seringkali mereka sebenarnya tidak sanggup atau mengorbankan diri mereka untuk orang lain.

Memiliki kehidupan sosial yang seimbang perlu untuk kesehatan mental, tetapi terlalu sering bisa membuat anda lelah secara mental dan fisik. Jika anda merasa perlu mengatakan ‘Tidak’, katakan tidak. Meskipun mungkin ini akan sedikit menyakiti orang lain, anda tetap perlu memprioritaskan diri anda.

5. Luangkan Waktu untuk Diri Anda Sendiri.

Menjaga kesehatan mental me time
Illustrasi | Foto oleh Sora Shimazaki dari Pexels

Sangatlah penting bagi anda untuk memperhatikan diri anda. Paling tidak setiap harinya luangkan waktu satu jam khusus untuk diri anda sendiri. Kebanyakan dari kita memiliki jadwal yang padat, entah itu sekolah, kerja, atau pekerjaan lainnya. Agar kita dapat melakukan segala aspek dalam kehidupan kita secara lancar, kita harus menjaga kesehatan kita.

Bangun pagi sebelum kerja (jika anda tipe morning person), duduk sendiri dan menikmati kopi di pagi hari selama satu jam adalah salah satu cara mudah yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan mental anda. Jika anda ingin melakukan hal lain di waktu pagi hari bisa saja, entah itu berolahraga, atau bahkan sekedar menulis jurnal.

Jika anda bukan tipe orang pagi atau tidak punya waktu di pagi hari, di malam hari anda bisa menikmati waktu anda dengan segelas kopi atau teh sembari menonton tv series favorit anda di malam hari. Anda juga bisa menulis jurnal apa saja yang anda capai hari itu, atau bahkan sesimpel menulis sebuah buku harian.

Kenapa SehatNow Selalu Membahas Jurnal / Buku Harian?

Menulis di jurnal atau di buku harian adalah salah satu bentuk menjaga diri anda. Pada dasarnya menulis jurnal atau buku harian adalah refleksi diri anda, anda bisa menulis apa yang membuat anda stres atau apa yang membuat anda bersyukur hari ini. Anda juga bisa menulis apapun yang anda inginkan karena hanya anda yang membaca jurnal tersebut.

Love yourself first, because that’s who you’ll be spending the rest of your life with.


Kesimpulan

Perlu anda ingat, anda perlu menjaga diri anda sendiri sebelum menjaga orang lain. Jangan pernah menganggap diri anda lemah. Meskipun tidak setiap hari, anda perlu untuk menjaga kesehatan mental dan fisik anda. Cintai diri anda sendiri sehingga anda bisa tumbuh berkembang. Selain lima cara mudah untuk menjaga kesehatan mental anda diatas, SehatNow juga menulis mengenai 19 Kebiasaan Sehat yang Mudah Dilakukan Setiap Hari untuk menjagai kesehatan mental dan fisik anda.

Sudahkah anda melakukan cara diatas? atau anda punya cara lain yang ingin anda tambahkan? Tuliskan di kolom komentar dibawah ini, mari sama-sama kita tingkatkan kesehatan mental kita agar kualitas hidup kita menjadi jauh lebih baik. Karena kesehatan tidak hanya kesehatan fisik melainkan juga kesehatan mental.

1 KOMENTAR

TINGGALKAN KOMENTAR

Isi komentar anda
Masukan nama anda disini