Dalam beberapa tahun ini, cara membakar lemak atau menurunkan berat badan secara cepat menjadi sangat populer, padahal tidak seharusnya hal ini terjadi. Jika anda ingin menurunkan berat badan anda untuk meningkatkan kualitas hidup atau hidup lebih sehat, tidak ada yang salah dengan itu, selama cara yang digunakan untuk membakar lemak adalah cara-cara yang sehat.

Masalahnya.

Ketika anda hanya fokus membakar lemak dengan tujuan agar terlihat lebih seksi, seringkali anda melewatkan gambaran besarnya. Diet ketat, produk kurus cepat, dan olahraga berlebihan sebagai hukuman adalah jebakan umum yang menjebak orang-orang yang ini menurunkan berat badan, dan cara-cara ini tidaklah sehat atau metode yang berkelanjutan.

Nah pada artikel kali ini SehatNow akan berbagi tips 5 cara membakar lemak secara efisien yang sehat, mudah dilakukan, dan menurunkan berat badan tanpa menyiksa. Jadi anda bisa meninggalkan shake penurun berat badan, teh detoks, atau diet ketat, serta fokus memperbaiki kualitas hidup dengan cara-cara mudah dibawah ini.


5 Cara Membakar Lemak dan Menurunkan Berat Badan

1. Olahraga Kombinasi Kardio dan Beban

cara membakar lemak aerobik dan latihan beban
Ilustrasi Foto oleh The Lazy Artist Gallery dari Pexels

Banyak orang yang merekomendasikan cara menurunkan berat badan hanya dengan melakukan olahraga Kardio. Memang benar, sebuah studi menemukan bahwa kardio efisien untuk membakar lemak dan terdapat korelasi antara olahraga aerobik dan hilangnya lemak di perut, tetapi latihan beban juga punya efek yang sama, ditambah bonus peningkatan masa otot yang membuat bentuk tubuh anda lebih bagus.

Faktanya, sebuah studi menemukan:

“Olahraga beban mengurangi lemak visceral (jenis lemak berbahaya yang mengelilingi organ perut) pada 78 orang dengan sindrom metabolisme.”

Studi Different modalities of exercise to reduce visceral fat mass and cardiovascular risk in metabolic syndrome: the RESOLVE randomized trial

Studi lain juga menemukan:

“latihan beban selama 12 minggu berpasangan dengan olahraga aerobik lebih efektif untuk mengurangi lemak tubuh dan lemak perut dibandingkan hanya olahraga aerobik.”

Studi The effect of 12 weeks of aerobic, resistance or combination exercise training on cardiovascular risk factors in the overweight and obese in a randomized trial

Meskipun masing-masing olahraga aerobik dan beban punya manfaat tersendiri, menggabungkan kedua jenis olahraga tersebut bisa memaksimalkan peningkatan kebugaran, dan merupakan cara membakar lemak yang efektif.

2. Mengkonsumsi Protein yang Cukup

Protein sangatlah penting dalam membakar lemak dan membangun otot. Protein adalah nutrisi mikro yang bisa membantu memperbaiki otot dan untuk pertumbuhan otot. Terlebih, sebuah studi menemukan bahwa:

“Makan proten berkualitas tinggi terkait dengan rendahnya resiko lemak di perut.”

Studi Quality protein intake is inversely related with abdominal fat

Meskipun mengkonsumsi protein mungkin cukup sulit bagi beberapa orang, sebenarnya tidaklah sesulit itu. Ada banyak protein tersebunyi dalam makanan-makanan yang mungkin tidak anda duga seperti kacang, biji-bijian, tahu, sayuran, dll.

3. Kurangi Konsumsi Gula Olahan dan Karbohidrat

Jika anda ingin membakar lemak atau menurunkan berat badan secara efisien, anda harus mengurangi konsumsi dua bahan dasar ini, gula dan karbohidrat. Ini bukan berarti anda harus benar-benar menghindari kedua bahan ini, tetapi diet yang seimbang disertai makanan keseukaan anda.

Tapi, tetap saja kedua bahan tersebut tidak boleh menjadi bahan paling banyak dalam diet anda. Ini dikarenakan karbohidrat:

“Cenderung punya glycemic index yang tinggi, dimana ini membuat gula dara anda tinggi dan membuat anda menjadi lapar.”

Studi A Lower-Carbohydrate, Higher-Fat Diet Reduces Abdominal and Intermuscular Fat and Increases Insulin Sensitivity in Adults at Risk of Type 2 Diabetes

Ketika anda mengurangi konsumsi karbohidrat, nafsu makan anda akan menurun dan ini menjadi cara menurunkan berat badan yang efektif.

Selain itu, terdapat juga studi tentang gula olahan:

“Memiliki efek berbahaya yang unik pada kesehatan metabolisme. terdapat banyak studi yang mengindikasikan bahwa gula yang berlebihan, seringkali tingginya jumlah fruktosa, dapat menyebabkan pembentukan lemak disekeliling perut dan liver.”

Studi Consuming fructose-sweetened, not glucose-sweetened, beverages increases visceral adiposity and lipids and decreases insulin sensitivity in overweight/obese humans

4. Tidur yang Cukup

Ilustrasi Foto oleh Andrea Piacquadio dari Pexels

Banyak orang di era modern ini kurang menyadari pentingnya tidur untuk kesehatan. Tidur tidak hanya mempengaruhi jumlah energi yang anda miliki setiap harinya. Bahkan, sebuah studi menunjukkan bahwa 68.183 wanita yang kebiasaan tidurnya dicatat selama 16 tahun, mereka yang tidur lima jam atau kurang, cenderung gampang mengalami kenaikan berat badan dibandingkan yang tidur tujuh jam atau lebih.

Ini tidaklah mengherankan karena sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan perubahan pada hormon lapar, termasuk kenaikan nafsu makan.

Oleh karena itu, memprioritaskan tidur yang cukup juga menjadi cara membakar lemak yang efisien dan dapat membuat anda lebih sehat.

5. Tingkatkan Konsumsi Serat

Salah satu kebiasaan atau cara membakar lemat secara efisien adalah makan makanan alami yang memiliki serat yang tinggi. Serat ini dapat anda temukan diberbagai buah dan sayuran. Tidak hanya menyehatkan tubuh anda dengan nutrisi mikro yang penting, tetapi juga untuk memenuhi kebutuhan serat anda setiap hari.

Sebuah studi yang dilaksanakan pada 1.114 orang dewasa, menemukan bahwa:

“Untuk setiap peningkatan 10-gram pada konsumsi serat tiap hari, partisipan kehilangan 3.7% lemak perut dalam periode lima tahun, tanpa perubahan lain pada diet atau olahraga”

Studi Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study

Karena banyak orang yang masih belum mengkonsumsi serat sesuai dengan rekomendasi ahli kesehatan, tidak ada salahnya untuk menambahkan asupa serat dalam diet anda melalui sumber-sumber alami, seperti buah segar dan sayuran.

Kesimpulan

Diatas adalah 5 cara membakar lemak yang bisa anda jadikan kebiasaan yang baru untuk menurunkan berat badan. Selain itu anda juga bisa menyisipkan 19 Kebiasaan Sehat untuk membantu anda hidup lebih sehat dengan tubuh impian. Pada awalnya ini mungkin akan terasa berat, namun seiring waktu ketika anda sudah terbiasa, cara-cara diatas akan semakin mudah dilakukan.

Sudahkah anda mencoba cara diatas? atau anda punya cara yang lain? Ceritakan lewat kolom komentar dibawah!

TINGGALKAN KOMENTAR

Isi komentar anda
Masukan nama anda disini