Pada era modern ini, terutama di tengah pandemi, banyak orang duduk terlalu lama dan menghabiskan waktu di depan komputer selama berjam-jam. Masalahnya, ketika anda fokus bekerja di depan komputer, sangatlah mudah untuk tidak memperhatikan tubuh anda. Cepat atau lambat, tubuh anda akan mengatakan bahwa ini adalah hal yang salah.

Duduk terlalu lama dapat membuat anda dalam resiko untuk memiliki masalah kesehatan. Mengetahui permasalahan umum yang berhubungan dengan duduk terlalu lama bisa membuat anda menghindari masalah kesehatan ini. Ini berarti anda harus mengambil jeda antara pekerjaan di depan komputer dengan hal lainnya.


Duduk Terlalu Lama Dapat Menyebabkan

  • Berkurangnya fokus
  • Nyeri punggung bawah
  • Tegang dan sakit kepala karena kelelahan mata
  • Masalah peredaran darah

Berkurangnya Fokus

Ketika anda duduk terlalu lama dan hanya fokus pada satu kegiatan dalam waktu yang lama, ini justru dapat membuat anda menjadi kurang produktif. Beristirahat sejenak setiap dua jam dapat membantu anda mengisi fokus di otak.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Illinois menemukan bahwa, ketika anda terlalu fokus pada satu hal dalam waktu yang lama, fokus anda lama kelamaan akan berkurang. Sama seperti melakukan multitasking dapat mengurangi produktivitas anda, fokus pada satu hal tanpa istirahat juga dapat mengurangi produktivitas anda.

Dalam studi penelitian diatas, 84 orang subjek dibagi kedalam empat grup. Partisipan yang diperbolehkan untuk beristirahat memiliki performa terbaik. Penelitian juga menunjukkan bahwa, melakukan hal-hal yang tidak memperlukan pemikiran berat, akan meningkatkan kemampuan menyelesaikan masalah anda. Orang-orang yang membiarkan otak mereka beristirahat menunjukkan peningkatan dalam hal produktivitas dan performa.

Inilah kenapa, mengambil waktu untuk beristirahat, meskipun hal ini menginterupsi pekerjaan anda, dapat meningkatkan performa anda. Otak anda suka dengan perubahan dan berfungsi maksimal ketika anda tidak memaksa otak untuk bekerja pada satu hal dalam waktu yang lama. Untuk mengatasi ini, pada progress tertentu pada pekerjaan anda, anda bisa melakukan hal lain terlebih dahulu seperti berjalan-jalan, baru kemudian kembali ke pekerjaan anda.

Nyeri Punggung Bawah

Apabila anda duduk terlalu lama, semakin tinggi kemungkinan anda merasakan nyeri punggung bawah. Karena duduk pada satu posisi untuk waktu yang lama dapat memicu banyak permasalahan punggung bawah. Ketika anda duduk, berat tubuh bagian atas anda tidak terdistribusi secara sempurna pada tulang belakang, sehingga, ini membuat bagian atas tulang belakang anda cenderung kedepan yang dapat memicu banyak masalah kesehatan.

Untuk mengatasi ini, luangkan waktu untuk berdiri dan bergerak serta melakukan gerakan peregangan setelah duduk selama dua jam. Sangat penting juga untuk duduk dengan postur yang benar dan hindari membungkuk.

Tegang dan Sakit Kepala karena Kelelahan Mata

Duduk terlalu lama Pusing kelelahan mata
Illustrasi Foto oleh Andrea Piacquadio dari Pexels

Duduk terlalu lama didepan komputer dapat membuat ketegangan di sekitar mata. Ini dikarenakan otot anda kelelahan karena harus fokus dalam waktu yang lama. Ketika anda melihat objek atau layar pada jarak yang dekat, otot disekitar mata akan lebih sulit untuk fokus. Hasilnya, mata anda semakin lelah dan terasa pusing di kepala.

Untuk mengatasi ini ada beberapa cara yang bisa anda gunakan untuk meringankan beban mata anda.

Ambil Istirahat Sejenak di Sela-sela Bekerja

Setelah dua jam di depan monitor, ambil istirahat antara 5 – 10 menit untuk mengistirahatkan mata. Ambil kopi atau snack, lalu kembali bekerja.

Kedipkan Mata

Mata yang kering dapat memperparah masalah ini, terutama bekerja di depan komputer terkadang dapat membuat kita berkedip lebih jarang. Dengan berkedip akan membantu melembabkan mata anda. Jadikan ini kebiasaan sehari-hari dan ketika anda di depan komputer.

Pijat Kepala

Pijat kepala dapat membantu meringankan otot yang tegang dan mencegah sakit kepala karena kelelahan mata. Ketika anda merasa mata anda seperti ditekan, bersandar pada kursi dan pejamkan mata. Lalu pijat dengan dua jari di kedua tangan anda disekitar mata dan pelipis. Agak tekan dengan jari anda, anda juga bisa memijat bagian dahi, belakang kepala, dan leher.

Anda bisa melakukan ini sesering yang anda mau, dan dalam beberapa menit saja.

Masalah Peredaran Darah

Duduk terlalu lama usahakan berdiri
Illustrasi Foto oleh Ivan Samkov dari Pexels

Dengan anda duduk diam di kursi dan tidak melakukan pekerjaan yang berbahaya itu berarti anda aman dari masalah kesehatan. Dengan duduk terlalu lama mungkin sepertinya tidak beresiko pada kesehatan. Tetapi sebuah penelitian menunjukkan bahwa duduk terlalu lama dapat menyebabkan masalah peredaran darah seperti, varises, dan bahkan penyumbatan darah yang fatal.

Ketika duduk terlalu lama juga dapat meningkatkan resiko seperti penyakit jantung. Untungnya ada langkah-langkah yang bisa anda ambil untuk mencegah ini. Sama seperti sebelumnya, dengan mengambil waktu untuk beristirahat dan melakukan aktivitas fisik lainnya.

Jika anda tidak bisa beristirahat dalam waktu yang lama, cukup dengan bergerak sedikit disekitar meja kerja anda sedikit membantu. Anda bisa berdiri setiap satu jam dengan melakukan aktivitas lain seperti merapikan meja, mengambil kopi, atau lainnya.

Kesimpulan

Intinya duduk terlalu lama dapat menyebabkan banyak permasalahan kesehatan pada anda. Menyisihkan waktu untuk beristirahat dapat mencegah permasalahan kesehatan tersebut. Pastikan anda menggunakan timer atau pengingat lainnya untuk mengingatkan anda untuk beristirahat tiap jam atau tiap dua jam. Anda juga bisa membaca 19 Kebiasaan Sehat yang bisa anda lakukan dengan mudah untuk hidup yang lebih sehat

TINGGALKAN KOMENTAR

Isi komentar anda
Masukan nama anda disini