Terdapat banyak kebiasaan sehat yang bisa kita lakukan setiap hari. Tetapi, dalam artikel ini SehatNow akan membahas tentang 20 kebiasaan sehat yang bisa anda lakukan dengan cepat dan mudah di rumah maupun di tempat kerja untuk meningkatkan kualitas hidup anda menjadi lebih baik.

Kebiasaan-kebiasaan dibawah ini hanya memerlukan waktu paling lama dua menit dan bisa anda lakukan setiap hari. Tips dibawah ini tidak akan langsung mengubah kualitas hidup anda menjadi jauh lebih baik, tetapi tidak ada salahnya sedikit demi sedikit merubah kebiasaan kita menjadi lebih baik.

Jangan mencoba langsung semua tips dibawah ini, tetapi pilih mana yang cocok untuk anda, dan simpan halaman ini sehingga anda bisa kembali lagi dan menambahkan kebiasaan-kebiasaan lain yang bisa anda lakukan.


Tips Kebiasaan Sehat Kecil yang Mudah Dilakukan

Kebiasaan Sehat
Foto Oleh Elly Fairytale dari Pexels

1. Berbaring telentang dan gantung kepala dan bahu dari tempat tidur hingga dua menit.

Dalam kehidupan sehari-hari, kita jarang sekali meregangkan tubuh kita. Peregangan kecil ini bila dilakukan secara rutin sebelum tidur membantu meregangkan bagian dada dan membuat aliran darah untuk mengalir ke otak dan jantung. Ini juga terasa enak di badan.

Jika anda sering duduk di kantor seharian, ini juga bisa membantu kesehatan anda.

2. Matikan fitur putar otomatis (Autoplay) dan tinggalkan remote dan HP anda di sebelah TV.

Layanan streaming ingin anda menonton lebih banyak, mereka ingin anda kecanduan layanan mereka. Biasanya, anda tiba-tiba menonton 3 episode berturut-turut ketika hanya ingin menontonsatu karena terlalu malas menekan remote untuk mematikan tv.

Matikan fitur putar otomatis (Autoplay) anda, dan pastikan remote TV anda berada di dekat TV sehingga anda harus bangun untuk melanjutkan menonton. Ini memberi anda waktu untuk memutuskan lanjut menonton atau menggunakan waktu anda untuk melakukan hal lain dan menggerakan tubuh anda.

3. Perhitungkan harga kesehatan anda dalam membeli alat-alat yang dapat membuat anda malas.

Di era modern ini, terdapat banyak perangkat pintar yang membuat kita semakin malas dan pasif. Apakah anda benar-benar membutuhkan lampu pintar untuk mematikan dan menyalakan lampu dibandingkan berjalan?

Coba bayangkan berapa langkah yang hilang apabila anda memutuskan untuk membelinya. Jangan menghilangkan kebiasaan bergerak sehari-hari terutama jika anda jarang pergi ke gym.

4. Lakukan squats setiap kali anda ke kamar mandi.

Tes Kursi (The Chair Test) adalah sebuah tes yang biasa dilakukan dokter untuk menguji kebugaran fungsional. Jika anda muda dan sehat, ini mungkin terlihat mudah. Tetapi, hal ini akan menjadi semakin sulit ketika anda semakin tua dan dapat mengurangi kualitas hidup anda. Kehidupan modern berarti anda harus duduk dalam waktu yang lama dan akan melemahkan otot dan membuat anda semakin sulit untuk berdiri.

Kebiasaan sehat yang mudah dilakukan ini bukan berarti anda harus melakukan squat tiap kali ke gym. Coba sisipkan squat ini ketika anda selesai dari kamar mandi. Mungkin anda hanya melakukan 10 squat dalam satu hari, tetapi hal ini jauh lebih baik daripada tidak sama sekali.

5. Berdiri dengan satu kaki ketika gosok gigi pagi, dan kaki satunya waktu malam.

Keseimbangan tubuh seringkali diabaikan hingga akhirnya anda kehilangan keseimbangan tersebut. Sangatlah mengagumkan mayoritas dari kita bisa berdiri dengan tegak dan stabil dengan kedua kaki kita. Setelah cedera atau menjelang tua, keseimbangan tubuh berkontribusi pada penyebab kita jatuh.

Waktu yang anda habiskan dengan berdiri dengan satu kaki adalah salah satu indikator untuk kesehatan otak anda secara keseluruhan.

6. Pastikan duduk hingga bagian belakang anda menempel pada kursi.

Anda tidak perlu melakukan postur duduk 100% sempurna, paling tidak, kebiasaan sehat yang mudah dilakukan bagi anda adalah pastikan anda duduk hingga bagian belakang anda menempel pada sandaran kursi. Dengan melakukan ini, secara alamiah postur duduk yang baik akan lebih mudah terbentuk.

7. Gunakan Website Mobile, bukan Aplikasi.

Ini adalah tips rahasia, aplikasi di hp anda, dibuat untuk membuat anda menikmati aplikasi tersebut sebanyak dan selama mungkin. Ini baik dari segi bisnis karena mereka butuh perhatian anda, dan Website Mobile, terasa tidak seperti aplikasi karena terdapat sedikit kebebasan untuk membuat pengalaman terbaik untuk anda.

Jika anda ingin mengurangi konsumsi HP anda, pilih mana yang paling membuat anda risih. Semua orang yang menggunakan website mobile Instagram akan jauh lebih sulit untuk kecanduan, dan sebagai bonus anda tidak akan mendapatkan notifikasi yang mengganggu.

8. Ikuti aturan 20-20-10

Secara mengejutkan, manusia tidak berevolusi untuk menghabiskan setengah dari waktu aktif mereka untuk melihat layar. Aturan 20-20-10 ini sangatlah simpel:

Buat timer setiap 20 menit untuk tidak melihat layar monitor atau HP selama 20 detik untuk melihat objek yang jauhnya minimal 10 meter. Kebiasaan sehat ini adalah untuk menghindari anda melihat sebuah layar selama 16 jam, dan dapat mengurangi kelelahan mata anda.

9. Nyalakan Do Not Disturb, dan Blue Light Mode/Night Shift.

Kebiasaan Sehat yang Mudah Dilakukan
Foto oleh fauxels dari Pexels

SehatNow yakin 99% mayoritas orang tidak mendapatkan telpon ditengah malam kecuali darurat. Tetapi hal ini teratasi dengan fitur Do not Disturb yang akan membuat HP anda akan berbunyi apabila ada telepon darurat saja.

Selain itu, sinar biru pada layar juga merusak jam tubuh kita dan bangun dengan keinginan melihat HP secara langsung adalah kecanduan yang tidak sehat. Ambil kembali kontrol pagi anda dengan menyalakan Do Not Disturb dan Blue Light Mode/Night Shift pada perangkat pintar anda.

Paling tidak, kebiasaan sehat ini akan memberi anda motivasi tambahan untuk bangun dan memulai hari.

10. Unfollow/Mute akun media sosial yang membuat anda stress.

Beberapa orang yang admin SehatNow ikuti di media sosial terkadang menggunakan media sosial untuk berbagi keluh kesah mereka. Hal ini lumrah dan tidak apa-apa, tetapi apabila akun media sosial tersebut membuat anda stress, ada baiknya anda berhenti mengikutinya (Unfollow) atau Mute akun mereka daripada membuat anda menjadi stress yang tidak penting.

11. Makan sebelum anda keluar belanja.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang-orang yang belanja dengan perut kosong akan cenderung untuk membeli makan secara berlebihan untuk memenuhi hasrat mereka. Apapun diet yang anda lakukan, akan lebih mudah untuk menghindari godaan ini jika anda pergi dengan perut kenyang.

12. Beri jeda setelah makan sebelum memakan cemilan.

Otak bisa membutuhkan waktu antara 15-20 menit sebelum otak kita paham jika kita kenyang. Jika anda langsung menghabiskan camilan setelah makan, ini akan membuat perut anda kembung dan menyesal setelahnya.

13. Minum air sebelum makan.

Terkadang kita bisa bingung apakah kita lapar atau haus, dan banyak orang dewasa secara kronis dehidrasi. Coba sisipkan kebiasaan sehat dengan meminum segelas air sebelum anda makan untuk melihat apakah anda benar-benar lapar.

14. Siapkan segelas air di kamar jika anda tidur.

Mungkin anda pernah mendengar saran agar minum segelar air ketika anda bangun tidur. Tapi apakah ini anda lakukan? agar kebiasaan sehat ini mudah dilakukan, siapkan segelas air di kamar anda agar tidak bangun dalam kondisi dehidrasi. Jika perlu letakkan segelas air didepan kaca atau jam weker anda agar tidak lupa.

15. Kopi atau teh tanpa gula.

Kebiasaan Sehat Kopi
Foto oleh Toni Cuenca dari Pexels

Sebenarnya, kita tidak perlu gula pada teh dan kopi kita. Tampaknya, kita mendapat asupan gula dengan cukup melihat dari meledaknya jumlah orang yang sakit diabetes. Kebiasaan sehat yang mudah dilakukan untuk menghindari ini adalah berhenti menambahkan gula pada kopi atau teh.

Hal terbaik dalam kebiasaan sehat ini adalah, indra perasa anda akan menyesuaikan setelah beberapa minggu melakukan ini, sehingga anda tidak akan merasa rindu dengan gula pada kopi atau teh anda.

16. Gunakan sunscreen/sunblock setiap kali anda terkena sinar matahari yang lama.

Kebiasaan sehat ini bagus untuk kulit anda. Ditengah industri skin care dan make-up yang meledak, masih banyak dari kita yang tidak melindungi kulit dari sinar matahari. Meskipun cuaca dingin atau berawan, Sinar UV dari matahari masih bisa merusak kulit kita. Ini bukan hanya tentang memiliki kulit yang terlihat muda, tetapi juga mencegah kanker.

Cara paling mudah adalah menggunakan pelembab yang memiliki SPF paling tidak 30. Ini hal kecil yang bisa anda lakukan untuk kulit anda.

17. Hindari HP ketika makan.

Makan dengan tenang berarti anda memberi indra perasa anda waktu untuk menikmati makan anda. Ini memberi ota kita instirahat yang cukup dari terkoneksi seharian dan membantu kita untuk mengenali apakah kita kenyang sehingga tidak makan secara berlebihan.

18. Setiap kali anda belanja, beli buah atau sayur yang belum pernah anda coba.

Sangatlah mudah untuk tetap bertahan pada makanan yang pernah kita makan. Tetapi, tubuh manusia didesain untuk mengkonsumsi berbagai macam sumber nutrisi. Supermarket modern saat ini, punya berbagai pilihan buah dan sayur, sehingga kebiasaan sehat ini mudah dilakukan setiap kali anda belanja.

Warna yang berbeda pada buah dan sayur memberi nutrisi penting yang berbeda, sehingga dengan mencoba buah atau sayur yang belum pernah anda konsumsi, akan membantu kita untuk memenuhi nutrisi yang kurang. Sebagai bonus, anda juga mungkin akan menemukan buah dan sayur baru yang anda sukai.

19. Lakukan latihan pernafasan setiap kali membuka HP anda.

Kebiasan ini mungkin menjadi kebiasaan sehat yang paling mudah dan bermanfaat yang bisa anda lakukan. Di Amerika, rata-rata orang membuka HP hingga 52 kali dalam sehari.

Ini bisa kita gandengkan dengan melatih reflek untuk melakukan latihan pernafasan. Sebelum anda menyentuh HP anda, tarik nafas selama 3 detik, tahan selama 4 detik, dan hembuskan selama 5 detik. Ini melatih kita untuk meningkatkan kemampuan bernafas dan menambah waktu untuk memutuskan apakah kita benar-benar perlu untuk membuka HP.


Siapkah Anda Meningkatkan Kualitas Hidup Anda?

Anda bisa menyimpan halaman ini untuk kembali melihat di kemudian hari kebiasaan sehat yang mudah dilakukan yang akan anda tambahkan dalam kebiasaan anda sehari-hari.

Setelah melihat kebiasaan sehat diatas, mana kebiasaan yang sudah anda lakukan? atau adakah kebiasaan sehat lain yang bisa anda tambahkan? anda bisa menulis kebiasaan sehat lain yang anda lakukan lewat kolom komentar dibawah ini untuk SehatNow tambahkan dalam kebiasaan diatas.

1 KOMENTAR

TINGGALKAN KOMENTAR

Isi komentar anda
Masukan nama anda disini